Banyuwangi, seblang.com – Plt Kepala Dinas Kesehatan Banyuwangi Amir Hidayat, memberikan tips kepada masyarakat agar mampu menjalankan ibadah puasa Ramadhan dengan lancar dan tetap bugar
Menurut Amir,semua umat Islam tentu berharap mampu menjalankan ibadah puasa Ramadhan 1446 H / 2025 M, bulan yang penuh ampunan ampunan rahmat dan keberkahan dari Allh SWT.
Berikut tips dari Plt Kepala Dinas Kesehatan Banyuwangi dalam melaksanakan ibadah Ramadhan. Yang pertama pada saat akan sahur upayakan mengkonsumsi makanan bergizi seimbang; yang mengandung karbohidrat, disarankan karbohidrat kompleks (nasi merah, roti dan gandum). Untuk energi tahan lama; protein (telur, ikan, ayam, daging tanpa lemak). Kemudian untuk menjaga kekuatan otot; dan perbanyak serat (buah, sayur) untuk melancarkan pencernaan.
Untuk mencukupi kebutuhan cairan,” Minum air putih yang cukup saat sahur untuk mencegah dehidrasi dan hindari minuman berkafein (kopi dan teh) karena bersifat diuretik (membuat sering buang air kecil),” ujar Amir pada Rabu (26/2/2025).
Selain itu warga pada saat makan sahur disarankan untuk menghindari makanan yang terlalu manis dan berminyak yang dapat menyebabkan rasa haus dan gangguan pencernaan, imbuh Amir.
Pada saat berbuka, Plt Plt Kepala Dinas Kesehatan menyarankan untuk mengawali dengan mengkonsumsi makanan yang manis alami.”Kurma adalah pilihan yang baik untuk mengembalikan energi dengan cepat. Selain itu buah-buahan segar manis juga bisa menjadi alternatif,” tambahnya.
Lebih lanjut dia menyarankan untuk tidak langsung makan berat. Seyogyanya adai jeda waktu setelah minum yang manis dan makan buah sebelum makan makanan utama.
Penuhi Kebutuhan Cairan: Minum air putih secara bertahap hingga waktu sahur, 2 liter atau 8 gelas sehari dari waktu berbuka hingga sahur. Hindari minuman bersoda dan terlalu manis.
Menu makanan tetap yang bergizi seimbang sama seperti saat sahur dengan memilih makanan yang mengandung karbohidrat, protein, serat, dan lemak sehat.”Hindari makan berlebihan dan makan secara perlahan agar tubuh dapat mencerna makanan dengan baik,” imbuh Amir.
Selanjutnya selama berpuasa disarankan untuk beristirahat yang cukup, tidur yang cukup di malam hari untuk menjaga kebugaran tubuh dan jika memungkinkan untuk istirahat sejenak di siang hari.
Selama menjalankan ibadah Ramadan umat Islam dianjurkan untuk tetap melakukan aktivitas fisik ringan atau melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, senam ringan dan sepeda santai serta menghindari olahraga berat di siang hari.
Yang tidak kalah penting, menurut Amir ada ketrampilan dalam mengelola stres; mengatur waktu, beban kerja dan pikiran positif. Melakukan kegiatan yang menenangkan seperti membaca Al-Qur’an atau berdzikir.”Bulan ramadhan adalah momen yang tepat untuk berhenti merokok,” pungkasnya.
