Jember,Seblang.com – Di tengah kesibukan harian yang padat, malam hari sering menjadi satu-satunya waktu luang untuk berolahraga. Meski banyak orang menganggap olahraga malam berisiko membuat sulit tidur, jika dilakukan dengan tepat, justru olahraga malam bisa menjadi cara efektif untuk menjaga kebugaran sekaligus melepas stres.
Bagi kamu yang ingin tetap aktif tanpa harus keluar rumah, berikut ini tips berolahraga malam hari di rumah agar hasilnya maksimal dan tetap aman!
1. Pilih Waktu yang Tepat
Idealnya, olahraga malam dilakukan minimal 1–2 jam sebelum tidur.
Ini penting untuk memberikan waktu bagi tubuh menurunkan detak jantung dan suhu tubuh, sehingga tidur tetap nyenyak.
Contoh:
Jika kamu biasa tidur jam 11 malam, usahakan mulai olahraga sekitar jam 8–9 malam.
2. Mulai dengan Pemanasan Ringan
Pemanasan tetap wajib meski kamu olahraga di dalam rumah.
Lakukan gerakan sederhana seperti:
Jalan di tempat
Putaran leher dan bahu
Dynamic stretching (seperti lunges atau arm swings)
Tujuannya untuk:
Meningkatkan sirkulasi darah
Mengurangi risiko cedera
Membantu otot lebih siap beraktivitas
Durasi pemanasan cukup 5–10 menit saja.
3. Pilih Jenis Olahraga yang Sesuai
Untuk malam hari, pilih latihan yang tidak terlalu berat agar tubuh tetap segar tanpa mengganggu pola tidur.
Beberapa pilihan terbaik:
Yoga atau Pilates: Membantu relaksasi otot dan pikiran.
Bodyweight Training: Push-up, sit-up, squat, plank.
Cardio ringan: Lompat tali, jumping jack, atau zumba ringan.
Stretching dinamis: Sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas.
4. Perhatikan Asupan Sebelum dan Sesudah Olahraga
Sebelum olahraga:
