Jember,Seblang.com – Seiring bertambahnya usia, menjaga kesehatan tubuh menjadi semakin penting. Salah satu cara terbaik untuk tetap bugar, mencegah berbagai penyakit, dan mempertahankan kemandirian di usia lanjut adalah dengan rutin berolahraga. Tidak perlu aktivitas berat, olahraga yang ringan namun konsisten sudah cukup memberikan manfaat besar. Berikut ini lima jenis olahraga yang cocok untuk lansia agar tetap sehat dan aktif:
1. Jalan Kaki
Jalan kaki adalah olahraga sederhana yang sangat efektif untuk semua usia, terutama lansia. Dengan berjalan kaki secara rutin, tubuh akan tetap aktif, sirkulasi darah menjadi lebih lancar, dan risiko penyakit jantung serta stroke dapat ditekan. Selain itu, jalan kaki juga membantu menjaga kekuatan otot kaki dan meningkatkan keseimbangan. Mulai dengan durasi pendek (10–15 menit) lalu tingkatkan perlahan. Gunakan sepatu yang nyaman dan hindari jalanan yang licin atau berbatu.
2. Tai Chi
Tai Chi adalah seni bela diri asal Tiongkok yang berfokus pada gerakan lambat, keseimbangan, dan pernapasan. Olahraga ini sangat ideal untuk lansia karena membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, serta mengurangi stres. Banyak penelitian menunjukkan bahwa Tai Chi efektif dalam mencegah jatuh — salah satu risiko terbesar bagi lansia.
